［#100日チャレンジ］Day 3|瞑想と半断食と低炭水化物の先へ。。

photo credit: May Dantas via photopin cc


jMatsuzaki(@jMatsuzaki)が引き起こした静かなる行動革命100日チャレンジ。

3日目。

各チャレンジ結果

（各チャレンジの継続とメイン記事更新を優先するため、ただの記録のみとなることもあるかと思います。）

１．マインドフルネス瞑想

ログ

5分参考図書を読み、10分瞑想。
呼吸を「吸った」「吐いた」と言葉で認識するところから始める。
呼吸を意識していると、眠気と雑念ががいつの間にか思考を占めているので、それに気づいたら呼吸に意識を戻す。

所感

眠気じゃなく、やっと雑念が現れてきました。

呼吸への意識の向け方は、「吸った」「吐いた」以外にも呼吸をカウントするという方法もあるので毎日別の方法を試し、自分にあったものを見つけます。

あと、親指と人差し指で輪を作ると意識が飛んだことを認識できて良いです。

意識が飛ぶと指が離れて輪が解けるからです。

マインドフルネス瞑想の紹介

思考は問題解決の邪魔をします。ヴィパッサナーによって、思考から離れる方法を身につけることができるのです。ヴィパッサナーはエゴから脱け出る心の技であり、日々の生活において非常に役立つものです。
via マインドフルネス　気づきの瞑想

マインドフルネス

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２．半断食＆低炭水化物ダイエット

ログ

・食事
朝　自家製チャイティーラテ・プロテイン
昼　牛モモステーキ250g・玄米がゆ250g・プロシュート（生ハム）100g
夜　ミックスナッツ100g・プロテイン

・体重
朝　65.1kg
夜　64.9kg
＜開始時66.0kg＞

所感

みるみる痩せていきます。

この落ち方は脂肪や筋肉が落ちているのではなく、体内の排泄物や余分な水分が抜けているからでしょうから、そのうち安定すると思います。

しかし、開始早々に体重がガクンと落ちるのはモチベーション維持には効果的ですね。

今日は10km程度ジョギングをしたので、昼に玄米がゆを食べました。

断食＆低炭水化物プチ情報

３．視力回復

ログ

朝・夜の視力回復運動⇒○
運転中は出来るだけ遠くを見る⇒-
PC作業中は20分ごとに遠くを見る＆目のマッサージをする⇒-
家では常にピンホールめがねをかける⇒○
就寝時、あずきのチカラを目もとにあてる⇒○

所感

家でのPC作業中の眼の休憩は、疲れを感じたらするようにします。

ピンホールめがねをしながらPC作業をすれば、常に遠くをみているのと同じ効果があるはずだからです。

４．新しい試み（些細なことでもOK）

ログ

（ぱっと見、意味不明ですみません。インパクトの大きかった試みは別途メイン記事にしますのでお許しを。）

• TaskChute土曜のルーチン再構成
• プライベート週次レビュー復帰（不完全）
• プライベート日次クローズ完全復帰
• 迷惑メール自動削除設定
• 100日チャレンジブログテンプレ改良

所感

今まで、一日の大半を家で過ごすとダラダラ過ごし、下手すると一日中寝ていたのですが、昨日はTaskChuteにログを取り、大きくダラけることがありませんでした。

TaskChuterのわたしは、100日チャレンジを成功させるにはTaskChute通りの生活を送らなければなりません。

100日チャレンジを行うことにより自ら進んでプライベートでもTaskChuteを使うようになり、すべての生活が改善するという副次的な恩恵を授かっています。


さぁ、前に進むぜ！


jMatsuzaki(@jMatsuzaki)ブログで紹介して頂きました。

チャレンジャーもどんどん増えてます！

みんなと一緒ならやりきれそうな気がムクムク湧き上がってくるぞ！

あなたも是非。

一人で挑戦する時と比較にならない推進力が得られることを、わたしが保証します。

100日チャレンジをはじめた勇敢なカウボーイたちを紹介します | jMatsuzaki

以上！アイドリングタイムのイド♂(@idomars)でした。


ありがとうございました！