[#100日チャレンジ]Day 25~26|瞑想と半断食と低炭水化物の先へ。。

100daychallenge_neweyecatch
photo credit: May Dantas via photopin cc


jMatsuzaki(@jMatsuzaki)が引き起こした静かなる行動革命100日チャレンジ

25日と26日目。

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各チャレンジ結果

(各チャレンジの継続とメイン記事更新を優先するため、ただの記録のみとなることもあるかと思います。)

1.マインドフルネス瞑想

ログ

Day25 実施できず

Day26 5分参考図書を読み、10分瞑想。

所感

Day25に1年ぶりに18km走った結果、疲れのせいで眠りまくり、当日は瞑想できませんでした。

Day26は初めて一度も眠くならずに瞑想を終えることができました。

つまり、これまで瞑想中に眠くなったのは、睡眠不足が原因であることがハッキリわかりました。

瞑想を行う際はしっかり寝た方が良いです。

マインドフルネス瞑想の紹介

5 門番のように観察する
門番は、門を通って中に入ってくる人たちの細かいところまであまり見ません。人が門を出入りするところだけを見ています。この門番のように、私たちが心を統一しようとするとき、瞑想で経験するものの細かいところまでは気にしないでください。ただ、吸うたび吐くたびに鼻孔に触れる感覚のみに気づくのです。

via マインドフルネス 気づきの瞑想

2.半断食&低炭水化物ダイエット

ログ

・食事
Day25
朝 自家製チャイティーラテ・プロテイン
昼 牛モモステーキ250g・玄米がゆ250g・サンマの味噌煮缶
夜 カントリーマアム・チョコビスケット・ハッピーターン・みかんヨーグルト

Day26
朝 プロテイン
昼 サラダ・魚の煮物・からあげ・ステーキ・味噌汁
夜 ミックスナッツ100g・プロテイン

・体重
Day25
朝 65.9kg
夜 測定できず

Day26
朝 測定できず
夜 65.4kg

<開始時66.0kg>

所感

Day25は昼間では良かったのですが、夜に甘いものが食べたい衝動に襲われ、やってしまいました。。

原因は1.過度な運動を行ったから、2.眠りまくってやりたかったことができなかったストレスから、の2つが考えられます。

いつも終わってから気づくのですが、こういう衝動に駆られたときにこそ瞑想を行って気持ちを落ち着けるべきですよね。

次回、正気を保っていたら瞑想してみます。

Day26は書いてから揚げ物を摂っていることに気がつきました。。

いや~、世の中は揚げ物が多すぎる。揚げ物なんてカキフライ以外無くなればいいのに!

と、ウダウダ言ってないで、今日以降気をつけます。

断食&低炭水化物プチ情報

「宿便」は最悪の老廃物です。それは、食べ過ぎで腸内にたまります。
~中略~
「宿便」の毒素が、全身をめぐって万病を引き起こす。まさに、過食・飽食のツケです。まさに過食こそ、万病の元凶であることがわかります。そして、その元凶「宿便」をためない、あるいは取り除く方法はファスティング以外にないのです。

via 3日食べなきゃ、7割治る!

※「宿便」というものは存在しないという意見もあります。

3.視力回復

ログ

Day25
朝・夜の視力回復運動⇒朝のみ
運転中は出来るだけ遠くを見る⇒-
1時間毎の休憩時に、遠くを見る&目のマッサージ⇒×
家では常にピンホールめがねをかける⇒×
就寝時、あずきのチカラを目もとにあてる⇒×

Day25
朝・夜の視力回復運動⇒○
運転中は出来るだけ遠くを見る⇒-
1時間毎の休憩時に、遠くを見る&目のマッサージ⇒-
家では常にピンホールめがねをかける⇒×
就寝時、あずきのチカラを目もとにあてる⇒○

所感

特になし。


目に当てると確かにリラックスでき、再利用可能なのでコスパ最高です。

4.新しい試み(些細なことでもOK)

ログ

(ぱっと見、意味不明ですみません。インパクトの大きかった試みは別途メイン記事にしますのでお許しを。)
Day25

  • 18km走る

Day26

  • 長距離を走った後のTaskChuteルーチンを変更する

所感

身体が疲れていると頭ではわかっていても身体が動かないという状態になります。

またいつもよりお腹が空きます。

この2点に対処するようにルーチンを組み直しました。



さぁ、前に進むぜ!

チャレンジテーマ選定の理由は、こちらの参戦表明をご覧下さい[100日チャレンジ]参戦表明|瞑想と断食と低炭水化物の先へ。。 | アイドリングタイム



jMatsuzaki(@jMatsuzaki)ブログで紹介して頂きました。

チャレンジャーもどんどん増えてます!

みんなと一緒ならやりきれそうな気がムクムク湧き上がってくるぞ!

あなたも是非。

一人で挑戦する時と比較にならない推進力が得られることを、わたしが保証します。

100日チャレンジをはじめた勇敢なカウボーイたちを紹介します | jMatsuzaki


#100日チャレンジ件のツイート


100日チャレンジによって挫折した習慣をものにできる理由をまとめました。

実際、わたしも習慣化出来つつあります。

idle082 #100日チャレンジ で挫折した習慣をものにできる3つの理由 | アイドリングタイム



以上!アイドリングタイムのイド♂(@idomars)でした。


ありがとうございました!

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