photo credit: Kris Krug via photopin cc
長期PJ＝プロジェクトは、結果が出るまで3ヶ月以上かかる挑戦を定期報告することにより、同じことを誰かと自分の糧とすることを目的とします。
一つ目は「ハーフマラソンを最低限のトレーニングで完走する」です。
記事の要約
ハーフマラソンに挑戦する理由
１．体力作り
日常生活を送る上でも、レジャーを楽しむにしても一定の体力が必要です。
ハーフマラソンを走りきる体力があれば、必要十分な体力が養われます。
２．運動を習慣化したい
ハーフマラソンを目指すにはほぼ毎日練習をする必要があります。
つまり、運動を習慣化する必要があります。
運動は身体や頭に良い影響を与えることが多いので、是が非でも習慣化したいのです。
詳しくは、下記ライフハッカーさんの「運動」でのサイト内検索にて。
「運動」 検索結果 : ライフハッカー［日本版］
ただ練習時間は取れない
私の平日の可処分時間は3時間程度です。（TaskChute2のログより）
しかし、ブログ更新や改善などやりたいことはたくさんあります。
平日の練習に割く時間をできるだけ少なくしたい。
平日30分、休日2時間の最低限のトレーニングメニュー
そこで下記のトレーニングメニューを考えました。
- 土曜日 時間：3時間 内容：筋トレ＋レースペース走5km×2回
- 日曜日 時間：3時間 内容：2時間ジョギング
- 月曜日 時間：1時間 内容：ロードバイク or 休息
- 火曜日 時間：1時間 内容：上り坂ダッシュ×3本
- 水曜日 時間：1時間 内容：筋トレ
- 木曜日 時間：1時間 内容：レースペース走1km×3本
- 金曜日 時間：1時間 内容：ロードバイク or 休息
練習時間には、運動前の準備、運動後のシャワー＆ストレッチの時間が平日は30分、休日は1時間分含まれています。
「必要最低限って言う割には、ちょっとハードじゃない？」と思う方もいるでしょう。
実はちょっと欲張って、完走目標タイムを１時間45分に設定してるからです。
というのも、実は1年半前に1時間55分でハーフマラソンを完走しており、今回は最終的にはもっと短い時間で走りたい。
完走だけなら、土曜の5km×2回のレースペース走は不要かもしれません。
目標は10月のナゴヤアドベンチャーマラソン！
まずは10月に行われるナゴヤアドベンチャーマラソンでの完走を目指します！
定期的に進捗や変化を報告します。
以上！アイドリングタイムのイド♂(@idomars)でした。
ありがとうございました。
～～編集後記～～
1年前に椎間板ヘルニアが発症してからの再起となります。
今回は徐々に徐々に負荷を上げ、身体に負担のかからないような練習をします。
